Διατροφή Για την Υγεία των Αρθρώσεων

Υγιείς αρθρώσεις απαιτεί μια όλα-γύρω από την υγιεινή διατροφή, δηλαδή που περιέχουν επαρκή αμυλούχα υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά, τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, και περιορίζονται σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και σάκχαρα. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά – προσπαθήστε να πάρετε 3 λίτρα την ημέρα, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πόνους στις αρθρώσεις. Ωστόσο, ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Ένα τέτοιο θρεπτικών συστατικών είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, και συγκεκριμένα η μεγαλύτερη αλυσίδα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια. Τα EPA και DHA έχουν αντιφλεγμονώδη και να βοηθήσει να κρατήσει τις αρθρώσεις, υγιές και χωρίς πόνο. Η American Heart Association συνιστά να τρώτε τουλάχιστον δύο 3.5 oz. μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα.

Άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για υγιείς αρθρώσεις είναι οι βιταμίνες Α, C και Β-12 και το ορυκτό του ασβεστίου.

υγιείς αρθρώσειςΗ βιταμίνη D ρυθμίζει τα επίπεδα ασβεστίου στο σώμα και είναι απαραίτητο για υγιή οστά και αρθρώσεις. Στην πραγματικότητα, μια ανεπάρκεια σε βιταμίνη αυτή προκαλεί πληγή και πόνος στις αρθρώσεις, όπως αναφέρεται στην έκθεση του οκτωβρίου του 2010 το θέμα της «International Journal of Rheumatic Diseases». Η βιταμίνη D συντίθεται στο δέρμα κατά την έκθεση στο φως του ήλιου και βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια και τους κρόκους αυγών, ενώ το ασβέστιο βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μια άλλη σημαντική βιταμίνη είναι η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη σύνθεση κολλαγόνου. Το κολλαγόνο είναι η ουσία κάνοντας χόνδρων, των συνδέσμων και των τενόντων και μια ανεπάρκεια σε βιταμίνη αυτή προκαλεί αδύναμη και πόνος στις αρθρώσεις. Η βιταμίνη C βρίσκεται στα φρούτα και τα λαχανικά. Μια άλλη σημαντική βιταμίνη B-12. Αυτή η βιταμίνη, που βρίσκεται σε πολλά ζωικά προϊόντα είναι απαραίτητη για υγιή νεύρα και τις αρθρώσεις. Αν πιστεύετε ότι δεν παίρνουν αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, θα πρέπει να εξετάσει ένα συμπλήρωμα.

Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι τους κοινούς πόνο και την ακαμψία επιδεινώνεται μετά την κατανάλωση αγελαδινού γάλακτος, τα αυγά, το κρέας και καφέ. Εάν υποψιάζεστε ότι μια συγκεκριμένη τροφή προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις, θα πρέπει να αποφεύγετε ότι τα τρόφιμα εντελώς, για μια εβδομάδα και να δείτε αν τα συμπτώματά σας βελτίωση.

Άτομα που πάσχουν από ουρική αρθρίτιδα (μια μορφή αρθρίτιδας) πρέπει να ακολουθήσετε ειδικές διατροφικές συμβουλές καθώς διατροφή έχει άμεση επίδραση σχετικά με τα συμπτώματά τους. Το γιατρό σας ή το διαιτολόγο σας θα είναι σε θέση να σας δώσει εξατομικευμένες διατροφικές συμβουλές, η οποία συνήθως περιλαμβάνει την αποφυγή της πουρίνης πλούσια τρόφιμα, όπως τα κρέατα οργάνων, το κόκκινο κρέας, το παιχνίδι, το κρέας και τα θαλασσινά. Αναψυκτικών θα πρέπει επίσης να είναι περιορισμένη.

Μια σειρά από κοινά συμπληρώματα είναι σήμερα άμεσα διαθέσιμα που μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τις αρθρώσεις, υγιές, να αποτρέψει την περαιτέρω ζημία, και να παρέχει συμπτωματική ανακούφιση. Οι πιο δημοφιλείς είναι η γλυκοζαμίνη, η χονδροϊτίνη, ωμέγα 3, MSM και υαλουρονικό οξύ.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *